dół góra

aaa juz myslalem ze chcesz kombinowac przy treningu wlasciwym (to nie jest wskazane) na brzuch 3 proste cwiczenia na kazdy rejon (kolejno dol/skos/gora)

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

[...] Wprawdzie nie umrzesz, jak zrobisz w DT, ale... ;) PONIEDZIAŁEK: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(dół) szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki na poręczach 4x15 WTOREK: Barki: [...]

[...] to szło albo będzie szło bardzo opornie. Jeśli chodzi o sam trening to ja widzę dwa wyjścia albo podkręcić to fbw i zwiększyć objętość lub intensywność ewentualnie możesz przejść na trening push pull lub góra/dół wówczas co drugi tydzień będzie trening wypadał dwa razy w tygodniu danego typu. Też dobre podejście do tematu, ale wybór jest Twój.

[...] ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha [...]

[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.

[...] O mostkowaniu, które robisz bardzo słabe, nie wspominając Ps. Obejrzałem filmik 2 raz i mam wrażenie, że przy każdej serii dyszesz i sapiesz ostro, aż brzuch Ci chodzi góra dół. Obstawiam że to całe ciśnienie czujesz bo dowalasz na chama ciężaru przy nieumiejętnej technice, aby wycisnąć. Naucz się techniki oddychania, zejdź z ciężaru, rób [...]

chciałbym tą klatkę uwypuklić, co do robienia treningu na klatkę 2 razy w tygodniu to stosować jak pisałeś góra/dół około 3-4 ćwiczenia na jeden dzień ? Ps barki właśnie są na zdj tego nie widać. Zmieniony przez - JaroO w dniu 2014-05-15 22:08:01

hst raczej odpada ,zastanawiam się teraz dość mocno nad push & pull i ew na góra & dół bo nogi dostają tam konkretnie ,z tym ,że wolałbym ćwiczyć 3x razy w tyg niż 4

W takim razie pozwól że polecę następny dość obszerny artykuł który zawiera odpowiedzi chyba na większość Twoich pytań: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html Opisano tam dość dokładnie łączenie p&p, góra/dół, przód/tył w formach 3 i 4 dniowych. Zmieniony przez - old_man w dniu 2011-12-02 18:34:57

[...] zagląda. Ćwicząc wszystko istnieje prawdopodobieństwo, że pewnych grup mięśniowych nie przećwiczysz dostatecznie intensywnie. Moje propozycje : 1) Podział góra - dół. Czyli jednego dnia skupisz się na nogach i brzuchu. W drugi dzień treningowy robisz górę. Przy czym możesz do dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. 2) [...]

dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)

A jeżeli będe ćwiczył ten obwód to jak myślicie robić ćwiczeniana klatkę cały czas na ławce poziomej czy np. w poniedziałek góra, środa środek i piątek dół?

Mam mieszkanie przy biedronce , to jest góra czy dół osiedla :D?

Góra spoko Pokaż dół jeszcze :-)

Mało masy, góra klatki mała, dół nie podcięty. Generalnie dużo machania i jedzenia jesze ;-)

4x10 płaska,4x10 skos gora, 4x8 skos dół, 3x15 butterfly

Jak rozplanować każda partie 2x w tyg, macie jakiś pomysł? Push pull albo góra dół jeśli wolisz to są dwa podziały, które dość dobrze się sprawdzają.

na dol wlasnie nie narzekalem chociaz tez slabo poszedl,ale wlasnie chodzi o to ze gora nic nie poszla,tak mysle czy moze nie zmienic tego na splita 2x partia w tygodniu chociaz juz kiedys to robilem albo moze fbw dalej ciagnac +ramiona?

Skonsultuj diete w dziale odżywianie. Na pewno wina lezy po stronie diety glownie, co nie oznacza, ze trening jest dobry... Jeśli o mnie chodzi to radze Ci wejść na trening Push/Pull/Legs lub z podzialem Gora/dol...